白天鹅娱乐城:女性怎么练出好的体态?借助墙壁练瑜伽体式就能做到

编辑:东方女性2019-08-05 11:25www.js55.com登入
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文章简介:  瑜伽对于初学者来说,就像是小孩子面对一个游戏,总是想打通关到关底,总是想着能快点学会瑜伽的各种体式,最后就可以完美的运用,然后做一个高级瑜伽师。但其实归于本质,女性要想练好瑜伽,借助一面墙就能做到

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  瑜伽对于初学者来说,就像是小孩子面对一个游戏,总是想打通关到关底,总是想着能快点学会瑜伽的各种体式,最后就可以完美的运用,然后做一个高级瑜伽师。但其实归于本质,女性要想练好瑜伽,借助一面墙就能做到。

  1、

  在墙壁面前,山式站立,然后双脚微微的打开比肩宽;调整好呼吸,吸气时全身朝上延伸,脊柱的状态也是向上的;呼气时,上身下弯,屈身向下,双脚缓缓地向墙壁靠近,直到背部紧紧靠在墙壁上,双手可以放在小腿的两侧,保持这个动作一分钟即可。

  2、

  在做这个动作的时候,如果感到身体不稳定,站不稳的话,那么是可以借助墙壁还有一个带子来帮助我们的,等到身体能够稳定的时候再离开墙壁,这样会让拉伸更加的深入一些,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

  3、

  站在墙壁的右侧,抬起左腿,左腿向上达到身体的极限,然后放在墙壁上;吸气时,上身保持挺直延伸;呼气时,左手从左大腿的下方穿过,右手在背后和左手紧紧相握,如果做不到的话可以借助一个带子来连接,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

  4、

  在墙壁面前,山式站立,吸气时,上身保持挺直延伸;呼气时,上身下弯,屈身向下,背部紧贴在墙壁上,然后缓缓地抬起一只腿;可以慢慢地靠近墙壁,然后一只手可以放在地面作为辅助支撑,另一只手可以环绕在落在地面的小腿部上,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

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